Las vacaciones de verano están por terminar. Así que además de preparar los útiles y uniformes para tus pequeños aprovecha este inicio de ciclo escolar para mejorar la calidad de los refrigerios que les mandas en la lonchera.
Aunque debe ser ligero, el lunch escolar es una comida importante en la alimentación diaria de los niños y debe planearse cuidadosamente.
Puedes encontrar recomendaciones para el preparar el refrigerio escolar aquí.
Aquí te dejo un menú con ideas para no repetir el refrigerio escolar durante todo un mes. Todas son muy fáciles de preparar y con ingredientes que puedes tener fácilmente en tu alacena o refrigerador. Recuerda servir raciones pequeñas. La mayoría de los niños escolares tendrán suficiente con un refrigerio de entre 150 y 250 kilocalorías.
| LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES |
| Melón picado con yogurt natural y granolaAgua natural | Bollito con ensalada de atúnManzanaAgua natural | Zanahorias baby con limón y chile en polvoGalletas de trigo integrales con queso para untarAgua natural | AlegríaYogurt natural bebibleGuayabas
Agua natural |
Germinado de alfalfa con mango, limón y chile en polvoCacahuates naturalesAgua natural |
| Sandwich de queso panela con jitomate y aceite de olivaTunasAgua natural | Ensalada de jícama, pepino y naranjaBarrita de cereal integralAgua natural | Leche descremada sin saborizanteGalletas Marías o de animalitosNectarina
Agua natural |
Elote o esquites con queso ralladoNaranjaAgua natural | Jícama ralladaRollitos de pechuga de pavoPalitos de pan integrales
Agua natural |
| Cubitos de quesoUvasGalletas habaneras integrales | Mazapán o palanquetaZanahoria rallada con limónAgua natural | 1 cajita de cereal integralYogurt naturalPlátano
Agua natural |
Ensalada de polloTostada horneadaAgua natural | Sandwich de ensalada de atún con pan integralPepino con limónAgua natural |
| Bolitas de avena (Quaker o similar)Yogurt natural bebiblePera
Agua natural |
Ensalada de lechuga con huevo cocidoTostaditas de maíz horneadasAgua natural | Brochetitas de jamón bajo en sal con piñaGalletas habanerasAgua natural | Fresas picadas con queso cottageGalletas de avenaAgua natural | Sandwich de pavo con mango y verdurasAgua natural |
Fuente: http://hablandodenutricion.com/2014/08/07/menu-de-refrigerios-escolares-faciles-y-saludables-para-todo-el-mes/
